25인가요?

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꼭 시도해야 할 운동이 온라인에 자주 등장하고 있으며, 25-7-2 StairMaster 운동이라고 불리는 새로운 바이러스성 운동이 인기 있는 12-3-30 런닝머신 루틴의 대안으로 떠오르고 있습니다.

25-7-2는 TikTok에서 인기가 높아지고 있는 StairMaster 운동입니다. 25-7-2는 가파른 경사면에서 런닝머신을 걷는 대신 계단 스테퍼를 활용하여 일부 사람들이 신체에 더 쉽다고 말하는 유사한 도전적인 운동을 수행합니다.

이 운동은 TikToker @shutupcamilla가 제작했으며 25-7-2가 등장하는 동영상은 현재 조회수 1,200만 회를 돌파했습니다. 전제는 매우 간단하지만 운동은 도전적입니다. 체육관에 가는 사람들은 StairMaster를 레벨 7로 설정하고 25분 동안 난간을 잡지 않고 등반합니다. 일주일에 2번씩 하면 된다고 하네요.

후속 TikTok 동영상에서 Camilla는 12-3-30 런닝머신 운동을 시도했지만 25-7-2를 선호한다고 공유했습니다. 그녀는 비슷한 칼로리 소모가 있었음에도 불구하고 런닝머신 운동이 "더 아프고" 종아리, 햄스트링, 허리에 약간의 통증을 유발했다고 주장합니다.

다음은 이 새로운 StairMaster 운동의 건강상의 이점에 대해 전문가들이 말한 내용과 직접 시도하기 전에 명심해야 할 사항입니다.

일립티컬, 런닝머신, 실내 노젓는 기구, 기타 기계 등 유산소 운동 장비에는 다양한 옵션이 있습니다. 그러나 계단 등반가는 개인의 운동 요법에 가치 있는 추가 요소가 될 수 있는 일련의 고유한 이점을 가지고 있습니다.

플로리다 주 올랜도에 있는 Unconventional Strength의 소유자인 CSCS/TSAC-F MS인 Jesse Grund는 Health에 "계단 스테퍼는 훌륭한 유산소 장비입니다."라고 말했습니다.

StairMasters는 Grund가 고객을 위한 유산소 계획을 세울 때 찾는 두 가지 사항인 자연스러운 운동과 엉덩이 확장을 모두 촉진한다고 그는 말했습니다. 유산소 운동 장비가 신체의 자연스러운 움직임을 변경하지 않는 것이 중요합니다.

StairMaster에서 훈련하는 데 필요한 균형과 조정은 또 다른 추가 이점이라고 텍사스 A&M 대학교 레크리에이션 스포츠학과의 근력 및 컨디셔닝 디렉터인 MS, CSCS, NSCA-CPT인 Ryan Keller가 설명했습니다.

이러한 운동은 신체를 보완할 수 있다는 점 외에도 계단 오르기 운동은 전반적인 체력을 향상시키는 좋은 방법이기도 합니다.

Cycle Haus Nashville의 소유자이자 마스터 강사인 NASM, CPT인 Natalie Qayed는 계단 스테퍼를 사용하여 심장 강화 훈련을 하고 평소의 사이클링 및 달리기 루틴을 깨뜨렸다고 말했습니다.

Qayed는 Health에 "계단은 지구력과 심혈관 체력을 키우는 놀라운 방법입니다."라고 말했습니다. "속도나 강도에 관계없이 계단을 이용하면 매 걸음마다 일하게 될 것입니다."

모든 움직임이 건강상의 이점을 제공하더라도 StairMaster에서 운동하는 동안 얻은 고도는 특히 건강에 좋을 수 있다고 Grund는 덧붙였습니다.

이는 사람들의 일상생활에서도 명백합니다. 사람이 아무리 건강해도 엘리베이터나 에스컬레이터 위로 계단을 이용하기로 선택하면 숨이 가빠질 가능성이 높습니다. Grund는 이는 소량이라도 수직 추진이 수평 힘 작용보다 훨씬 더 어려울 수 있기 때문이라고 말했습니다.

계단 스테퍼 운동은 충격이 적은 유산소 운동의 훌륭한 형태이기도 합니다. 이는 본질적으로 운동이 신체에 스트레스를 덜 주므로 관절통이나 기타 부상을 입은 사람들에게 좋은 선택이 된다는 것을 의미합니다.

Keller는 Health에 “사용자는 경사진 런닝머신에서 걷는 것과 유사하게 상대적으로 느린[또는] 적당한 속도로 이동하면서 심박수를 높일 수 있습니다.”라고 말했습니다. "이렇게 느린 속도는 조깅이나 달리기에 비해 충격이 적은 운동을 제공할 수 있습니다."

StairMaster는 확실히 좋은 운동을 하는 데 사용될 수 있지만 25-7-2 루틴의 구체적인 이점을 평가하는 것은 좀 더 어렵습니다. 현재로서는 이 운동에 대한 과학적 뒷받침이 없기 때문에 확실히 순위를 매기는 것이 어렵습니다. 다른 훈련에 대해서는 25-7-2를 사용합니다.

그리고 다른 많은 온라인 유행과 마찬가지로 25-7-2를 수행함으로써 보고된 이점 중 일부는 완전히 정확하지 않을 수 있다고 Keller는 설명했습니다.