오르막길을 더욱 효율적으로 하이킹하기 위한 8가지 팁

그를 미쳤다고 말하지만, 우리 하이킹 칼럼니스트는 언덕 등반을 좋아합니다. 장엄한 Continental Divide Trail의 5분의 1 지점에서 그는 등정 시 자세, 기능 및 정신 능력을 향상시킬 수 있는 몇 가지 방법을 얻었습니다.

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Outside의 Trail Magic 하이킹 칼럼니스트 Grayson Haver Currin은 하이킹의 삼관왕을 차지하려고 시도하고 있습니다. 그는 이미 애팔래치아 트레일(Appalachian Trail)과 퍼시픽 크레스트 트레일(Pacific Crest Trail)을 완주했고, 앞으로 한 번 더 가야 할 곳이 바로 컨티넨털 디바이드 트레일(Continental Divide Trail)입니다. 그는 올해 남은 기간 동안 아내와 함께 산책하면서 현장에서 얻은 메모를 공유할 예정입니다. Outside의 Instagram을 시청하여 그의 여정을 따라가보세요.

30일 동안 나는 거의 130,000피트를 올랐습니다. 내가 맨하탄에 있었다면 CDT(Continental Divide Trail)를 따라 몬태나와 아이다호를 거쳐 남쪽으로 향하는 것보다 엠파이어 스테이트 빌딩의 계단을 하루에 두 번씩 오르락내리락하는 것만으로도 쉽게 같은 일을 할 수 있었을 것입니다. 같은 기간.

이러한 이득 중 일부는 전혀 눈에 띄지 않습니다. 나는 대부분 평평하게 느껴지는 CDT 범위에서 여기에서 100피트, 저기에서 200피트를 선택했습니다. 그러나 스루 하이킹을 따라 처음 700마일 동안의 이러한 오르막 중 일부는 가파른 것뿐만 아니라 정상과 거기에 도달하는 경로의 아름다움 모두에서 장관이었습니다. 예를 들어, 북아메리카의 물이 대서양, 태평양, 북극해로 갈라지는 곳 근처에 삼중분할 고개가 있었는데, 이는 다른 곳과 달리 수문학적으로 이상한 일이었습니다. 또는 Storm Lake 위의 지그재그를 따라 Anaconda-Pintler Wilderness의 높은 곳에 있는 낙엽송이 얼룩덜룩하고 바람이 휘몰아치는 안장인 Goat Flats까지 파노라마식으로 밀고 나갔습니다. 마치 다른 세상처럼 느껴졌습니다. 적어도 내가 보기에 등반은 하이킹의 환각적이며, 이전에는 상상할 수 없었던 차원으로 가는 관문입니다.

그러나 나는 등반이 다리와 폐뿐만 아니라 뇌에도 부담을 주는 힘든 일이라는 것을 알고 있습니다. 오르막길을 오르는 등산객들은 “언제까지, 얼마나 오랫동안”, “인생이 이렇게까지 갈 수 있을까?”라고 종종 궁금해한다. 물론 나도 거기에 가본 적이 있다. 요즘 우리는 멕시코를 향해 수 마일씩 계속 이동하면서 적어도 하루에 한 번씩 스스로에게 묻습니다. 그러나 5년간의 스루 하이킹을 통해 나는 오르막길을 더욱 효율적으로 하이킹하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략(정신적 전략, 육체적 전략, 예측 가능한 전략, 엉뚱한 전략)을 개발했습니다.

기억하세요: 더 많이 할수록 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 더 잘할수록 정상에서 보는 경치가 더 쉬워집니다.

나는 끔찍한 고등학교 축구 선수였습니다. 공격 라인에서 의무적인 위치에 있기에는 너무 작고 부드러웠으며 다른 어떤 것도 하기에는 너무 느렸습니다. 그러나 나는 런닝 백을 위한 구멍을 열려고 노력(대부분 실패)했던 그 시절로부터 적어도 하나의 귀중한 교훈을 내면화했습니다. 발을 계속 움직여 반응성을 유지하고 관성 에너지를 낭비하지 마십시오. 나도 그렇게 상상의 자전거 페달을 밟듯이 다리를 끊임없이 움직이며 기어오른다. 오르막길을 오를 때, 각 단계를 하나의 행위처럼 취급하고 무릎의 각 굽힘에 너무 깊게 가라앉아 각 단계가 곧 멈출 것 같은 느낌을 주는 것은 너무나 유혹적입니다. 피로는 상승할 때 이것을 더욱 유혹적으로 만들지만, 피하십시오. 마치 (천천히) 다음 단계로 도약하려는 것처럼 더 짧은 단계로 뛰어들어 보세요. 이렇게 하면 필요한 근육이 준비되어 있고, 둔근부터 발끝까지 연결되어 추진력을 낭비하지 않게 됩니다. 보폭을 오를 때 이것을 기억하십시오. 짧고 꾸준하며, 길고 힘든 것이 아닙니다.

등반할 때 다리가 화끈거리거나 경련을 일으키거나 일반적으로 아플 수 있습니다. 왜 그들을 도와주지 않습니까? 어깨가 배낭을 지탱하는 동안 나머지 팔은 자유롭게 움직일 수 있습니다. 나는 사람들이 마치 은퇴 시설에서 보행기 프레임에 기대는 것처럼 등산대 위로 몸을 굽히는 모습을 너무나 자주 봅니다. 기둥 중 적어도 하나를 뒤에 두고 매 걸음마다 앞으로 나아가십시오. 적어도 약간의 어려움을 완화할 수 있는 보너스 추진기로 생각하십시오. (말이 나와서 말인데, 나는 이 새로운 Diorite 폴을 좋아합니다. 무게에 비해 매우 강하고 탄소 섬유 형제들처럼 허약하지 않습니다.) 그리고 앞서 말한 폴인 경우 팔을 앞으로 휘두르십시오. 당신의 발걸음은 거의 정점을 향해 돌진하는 것처럼 보입니다. 마치 군복을 입고 산을 오르는 것처럼 엉뚱해 보일까요? 완전히. 도움이 될까요? 아마.